4 posilki

Cześć wszystkim, kupiłem wpc łowickie tak, że starczy mi na cały planik 6 tygodniowy zamierzam brać dziennie 40-45 g białka. pokaże wam moją dietę. Jest na masę która ładnie mi na niej idzie. napisze ją tutaj jak ją zredukowałem czyli dodałem białko do niej 1.śniadanie-chleb ciemny z szynką i zółtym serem + 250 ml mleka i 40 g biała 2. [...]

Witam. Mam parę pytań na teamt suplementów : Chodzi mi głównie o poprawienie wydolności organizmu żebym po kilku sparingach(bjj) nie był jak flak, żebym po prostu miał większą energię i mniej się męczył na tych treningach. myślę o jakiś węglach przed treningowo ale jeśli tak to jakie wybierać Dexteroze czy coś innego - i jak byś mógłby mi ktoś to [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety Kilka słów o mnie: Wzrost: 184 cm Waga 85 kg obwód bicepsa 37 cm Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie domyślacie nie były to same mięśnie, ale [...]

Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]

Witam. Mam takie pytanie: Ćwicze na siłowni 2,5 miesiąca treningiem na mase. Miałem odżywke białkową i przytyło mi się do 80KG- aktualnie. I od początku tego treningu zebrało mi się trochę tłuszczyku na brzuch. (pewnie brak odpowiedniej diety) I nie wiem, czy zmienić trening na rzeźbe? I czy powinna być jakaś przerwa po treningu na mase? I [...]

Witam wszystkich! Po 3 latach przerwy wracam na siłownię - mój plan to rzeźba, mam 195cm wzrostu i ważę 100kg, w okolicy brzucha dobrze wyćwiczony mięsień piwny, z którym czas się pożegnać :D Niestety tyra zmusza mnie do treningu wcześnie rano ok. 7:00 (wstaję ok.30min wcześniej) i w związku z tym mam pytanie o najbardziej optymalną suplementację [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~21% Aktywność w ciągu dnia : 3xFBW (Pn, Sr, Pt), 2x HITT(DNT=Wt, Cz) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : rozsądne posiłki Cel : redukcja [...]

Cześć. Jako iż od kilku lat spędzam czas grając w gry po +/-6h dziennie przyszła pora na zmiany. Na początek może podam swoje wymiary: Wzrost 181 cm Waga 65kg Biceps 28 cm :( Udo 50cm Łydka 36cm Klatka 85cm Talia 74cm Biodra 83cm Przedramie 25cm Nie mam pola do popisu w pokoju ze względu na jego wielkość, a w pobliżu nie mam do dyspozycji [...]

Witam, Od pewnego czasu, kiedy wszedłem na masę zauważyłem, że znowu (znowu ponieważ kiedyś już to występowało) zaczęło mi rzucać goryczą w ustach. Posiłki jem normalnie z warzywkami, smażone na kokosie lub gotowane. Myślę, że wątroba nie jest bardzo obciążana tym bardziej, że jem mało ale często. jakieś herbatki na trawienie minimum raz dziennie [...]

[...] 150g Oliwa 10g B: 190 = 2,3g/kgmc WW: 400g = 5g/kgmc T: 60g = 0,75g/kgmc Nie wliczane: warzywa, mleko UWAGI: Ryz zamieniam z makaronem ale musze miec jeden rodzaj na caly dzien bo posilki przygotowuje rano a potem w pracy jem z pojemnikow. Produkty musza byc jak najtansze bo i tak ledwo wyrabiam od pierwsego do pierwszego. Co zmienic/ poprawic?

Witam. Mam prawie 15 lat i od paru miechów systematycznie cwicze. Jako, że jestem w okresie wzrostu staram się nie przeciążać organizmu. Trening 3/5 razy w tygodniu i wygląda on tak: - 10 serii po 10/15 pompek (jestem juz przyzwyczajony) - 10 serii po 20 spięć - kilka serii po 10 spięć na kancie łóżka z podciąganiem nóg do brody - 10 minut kopania [...]

Witam . Jestem uczniem liceum o bardzo wysokim poziomie nauczania .Klasa z rozszerzona fizyką matmą i chemią , w dodatku od września zacząłem bardzo ciężkie treningi . Do szkoły mam bardzo daleko , słabe dojazdy . A więc śpie po 6 godzin dziennie i ciężko trenuje . Ułożyłem sobie plan aby jakoś on współpracował także ze szkoła i w dni nauki [...]

[...] sylwetki tzn. w miare wyrzezbionej i tak 110cm w klatce, 42cm w bicepsie, uda 65cm, oczywiscie jest to cel dlugoterminowy. Ponizej zrzut tego co jem bez podzialu na posilki bo roznie to wypada zaleznie od tego na ktora zmiane pracuje, procz tego ponizej dochodza jeszcze warzywa, w dni nie treningowe odejmuje platki owsiane, ewentualnie [...]

Witam! podaje przykladowe posilki, moze komus sie to przyda...za ew sogi dzieki;)) 1.Posilek - sniadanie -jajecznica z 6jajek + 4 bulki -platki kukurydziane badz owsiane - (100/150gr) z mlekiem -puszka tunczyka + chleb + 2 banany 2.Posilek -paczka ryzu gotowanego + mleko -2gotowane jajka z chlebem -kaszka manna + 3 banany 3.Posilek - obiad [...]

Postaram napisac sie w bardzo skróconej formie. 2 lata temu chorowałam na anoreksje . Wyszlam z tego . Wazylam prawidłowo. Jednak od tych 2 lat jem niewiele, bo MAX 1000 kcal na dzien i mimo to nie schudne W OGOLE. Od 5 miesiecy nie jem w ogole słodyczy i tłuszczu i dalej nie idzie waga w dół. Zjem troszeczke wiecej i waga zaraz w góre. To jest [...]

Witam wszystkich serdecznie. Bardzo bym prosił Was o ocenę tego co sobie obliczyłem. Ostatnie 10 miesięcy pracowałem za granicą ( praca za biurkiem) i dość mocno się zapuściłem. Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku na przyszły letni sezon, czasu jest więc sporo, pracę zmieniłem, wróciłem do kraju stad taka moja decyzja. Jeśli chodzi o moje obecne [...]

Od dłuższego czasu czytam forum. Oczywiście tak jak większość z was chcę schudnąć. Według waszych zaleceń ułozyłam sobie diete wysokobiłakową i stosowałam przez 3 tygodnie. Niestety tylko tyle udało mi sie wytrzymać. Nie mogła juz znieść widoku piersi kurczka, jedzenia tony sera białego, taka ilość białka to obrzydlistwo. Nie mówię ze dieta [...]

Przez długi okres prowadziłem siedzący tryb życia (praca, studia), nie miałem za wiele czasu na jakie kolwiek treningi. Uświadomiłem sobie że strasznie sie zaniedbałem, zatłuściłem i wogóle kondycja moja strasznie zmalała. Teraz postanowilem wziąść się za siebie. Ale wiem ze moja wiedza jest znikoma na ten temat. Jak mam czas wolny to czytam [...]

Witam, od 2 miesięcy trenuje na siłowni. Stosuję dietę o ile dietą to można nazwać, bo jadam niezbilansowanego dokładnie posiłki. Jeśli chodzi o efekty to pojawiają się już mięśnie takie których nie miałem :D ostatnie 3 tygodnie bylem na urlopie (dodam że pracuję fizycznie - praca w ciągłym ruchu itp) i przytyło mi się trochę na tym co jadam, tzn [...]

Witam. Mam pytanie. Mieszkam w internacie,w szkole mam siłownie,wiec chciałbym kupić karnet i coś przypakować. Wiem że bez diety to sobie moge w dupe ten karnet wsadzić. Mam z nią problem,ponieważ mamusia już nie robi mi obiadków,a lodówke o******la codziennie 30 głodnych kolesi musze wykombinować coś z żarciem,które moge przetrzymać w [...]